[임당일기] 30일차 임당식단 및 혈당 / 서브웨이

✔️ 임신성당뇨 산모의 목표 혈당
공복 95이하
식1(식후1시간 )140이하
식2(식후2시간 )120이하
간식(과일,음료) 30분 후 120이하
간식(탄수화물) 식1 120이하

✅️ 공복 혈당
공복 혈당 94 수치인
요즘 공복 80대로 나왔는데..좀 높다
어제 야식으로 먹었던 소금빵때문인듯..?

🍴 아침 식단

훈제계란
미주라 비스킷 2조각
우유

식1 혈당 133 수치인

아침은 계란,우유,비스킷,요거트,블루베리,저당빵
이 식품들로 돌아가면서 고정식으로 먹을듯하다.🙂

🍴 점심 식단

늘보리 잡곡밥 (잡곡2+늘보리1 비율)
계란말이, 나물반찬
오이, 상추

식1 혈당 112 수치인

원래 잡곡2 + 백미1 비율로 밥을 지어 먹었는데
요즘 계속 조금만 엇나가도 튀는 주수라
백미는 빼고, 늘보리를 넣어서 밥을 지어먹었당ㅎㅎ
잡곡도 저당 잡곡을 사용했다!
그래서 그런지 운동을 하지 않고도 혈당이 착했음👍

🍪 간식
그릭요거트(알룰로스 조금)
블루베리 10알
미주라 비스킷 2조각

혈당 체크❌️

🍴 저녁 식단

서브웨이
제로콜라
서브웨이 레시피는 아래로▼

👟 운동
걷기 30분

식1 혈당 109 수치인

오! 서브웨이 빵도 전부 다 먹었는데
수치가 너어어어어어어무 착하네👍
물론 걷기도 했지만 서브웨이는 메뉴랑 레시피만
잘 조합해서 먹으면 안정적인 외식메뉴가 될듯!
내가 먹었던 서브웨이 레시피는

1. 메뉴
나는 로티세리를 먹었는데, 사실 서브웨이중
단백질 함량 높은 메뉴면 상관없이 좋을듯 하다.
2. 빵
무조건 위트로! 곡물빵이라 다른 빵에 비해 좋다.
그리고 빵속을 파달라고 하기! 그래야 탄수를 줄일수있다!
3. 추가선택
❌️
임당 카페에서는 에그마요, 아보카도 괜찮다는
글이 보였는데, 또 혈당이 튀는 분들이 계신것도
보여서 나는 불안한 도전은 하고 싶지 않아서 먹지 않았다
4. 치즈
난 치즈는 모짜렐라로했다.
사실 무슨 치즈로 먹든 상관 없음!
5. 야채
절임류(피클, 할라피뇨, 올리브)채소는 빼고 먹기
절임류에 당이 있어서 안좋다고 한다!
6. 소스
후추, 올리브유, 소금이 가장 베스트고,
스위트어니언, 랜치소스도
괜찮다는 분들도 있다
나는 원래 담백한걸 좋아해서
후추, 올리브유, 소금으로 먹었다.👍